Az anyaságot egy rózsaszín, baba illatú világnak képzeljük el, még ha egyre több cikk is születik a szülőség nehézségeiről. Sőt, olykor talán már túltolják az “anyaság borzalmas és szenvedés” jelenséget.
A social mediaban egyre gyakrabban érzem, hogy ez a téma vagy fekete vagy fehér. A harmóniáját, az anyaság esszenciáját mintha már nem is tudnánk megfogalmazni. Én is sokszor kaptam magam azon, hogy nem tudtam élvezni a fiaimmal töltött időt, pedig iszonyatosan imádom őket. És töredelmesen bevallom, hogy a bevállt eszközeim ellenére mai napig van, hogy belefutok nehéz pillanatokba.
De nem akartam kiégett anyuka lenni, így megtanultam kezelni a szerepeimet ebben az őrült tempót diktáló világban.
Kezdjük az elején! Ugyan honnan veszed észre, hogy nem “szar anya” vagy csak a kiégés kerülget vagy akár már bőven belecsúsztál?
Számos jellemzője van a szakirodalom alapján:
- Folyamatos kimerültség és fáradtság érzése
- Irritáció és türelmetlenség gyakori megjelenése
- Csökkent motiváció és érdeklődés a mindennapi tevékenységek iránt
- Alvászavarok és álmatlanság problémák
- Érzelmi instabilitás és hangulatváltozások
- Az öröm és elégedettség hiánya az anyaságban
A szülői létben azonban ezek gyakori jelenségek anélkül is, hogy az anyai kiégés igaz lenne rád. Hiszen rendszerint az első 2-3 évben örülsz, ha 4 órát alszol egyben, ha nem kapsz idegbajt, hogy a gyerek evés közben a csillárra is felköpi a kaját, a reggeli bölcsi/ovi menet előtti felöltözés tovább tart, mint megszülni a csemetéket… és sorolhatnám a sok embert próbáló eseményt.
Elmondhatjuk tehát, hogy nem minden “anya kivan” eset egyenlő a kiégéssel, de minden kiégésre igaz, hogy “anya kivan”. Emiatt én arra helyezném a hangsúlyt – és félreértés ne essék, a szakértők szava szent – a felismerésben, hogy nem találod magad az anyaságban. Imádod a gyereke(i)det, de mintha Te megszűntél volna létezni. Vagyis amikor egy anya folyamatosan túlvállalja magát, és elfelejti, hogy gondoskodjon saját fizikai és mentális egészségéről!!!!
Hogyan kezelheted az anyai kiégést?
Röviden: gondoskodj magadról is!
Bővebben kifejtve:
- Kérj segítséget és támogatást:
- Ne félj megosztani érzéseidet és kérni segítséget családtagoktól, barátoktól vagy szakemberektől.
- Ápolj önmagaddal foglalkozó tevékenységeket:
- Találj időt olyan tevékenységekre, amiket szeretsz, és amelyek feltöltik az energiádat és megnyugtatnak. Tudom, gyerekek mellett jól át kell gondolni, de ha az egy séta egy kávéval a kezedben, akkor össze tudod kötni például a játszótérre menettel. (Tipp: állj meg útközben, csukd be a szemed és szippants be lassan 3 mély levegőt miközben megpróbálod teljesen kizárni a zsivalyt!)
- Keress egyensúlyt és határokat:
- Tanuld meg felismerni a határaidat, és mondj nemet olyan dolgokra, amelyek túlzott stresszt okoznak. (Ez megér egy külön cikket, mert igazán kemény lehet belátni magunknak, hogy hol is vannak az igazi határaink!)
- Keresd a szakmai segítséget:
- Ha úgy érzed, hogy nem tudod egyedül kezelni az anyai kiégést, fordulj szakemberhez, mint például egy terapeuta vagy coach. Sokszor pár jól irányzott kérdés megmutatja a saját válaszaidat. Bízz magadban! 🙂
Az anyai kiégés egy valós probléma, de fontos tudni, hogy nem vagy egyedül. Sokan küzdünk ezzel a kihívással, és léteznek hatékony módszerek, eszközök kezelésére. Ne hagyd, hogy az anyai kiégés elnyomjon téged – légy hajlandó segítséget kérni, és gondoskodj magadról ugyanolyan gondossággal, mint amivel másokról gondoskodsz.
Az egészséges és boldog anyaság kulcsa az, hogy először magadról gondoskodj.
Remélem, hogy ez a blogbejegyzés segít az anyai kiégés megértésében és kezelésében. Ha további kérdéseid vagy kéréseid vannak, keress bizalommal!